Yatmadan önce cep telefonu ekranına bakmak, uykuya dalma süresini uzatabiliyor ve uyku kalitesini düşürebiliyor. Harvard Medical School araştırmacılarına göre ekranlardan yayılan mavi ışık, uyku düzeninde rol oynayan melatonin hormonunu baskılayabiliyor.
MAVİ IŞIK UYKUYA DALMAYI ZORLAŞTIRIYOR
Harvard’da uyku tıbbı profesörü Dr. Charles Czeisler, ekran ışığının beyne gündüz olduğu sinyalini verebildiğini belirterek, bunun uykuya dalma süresini uzatabileceğini ve uyku kalitesini düşürebileceğini ifade etti.
Yatmadan önce telefon kullanımıyla ilişkilendirilen sorunlar arasında geç uykuya dalma, gece sık uyanma, göz yorgunluğu ve göz kuruluğu bulunuyor. Sosyal medya akışlarında gezinmek ve haberleri takip etmek de zihinsel uyarılmayı artırarak dinlenmeye geçişi zorlaştırabiliyor.
ETKİLERİ ERTESİ GÜN DE HİSSEDİLEBİLİYOR
Uyku düzeninin bozulması, ertesi gün yorgunluk ve odaklanma güçlüğüyle kendini gösterebiliyor. Uzun süre devam eden uyku sorunları ise genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor.
Uzmanlar, uyku kalitesini korumak için yatmadan önce ekran kullanımının sınırlandırılmasını tavsiye ediyor.
UZMANLARDAN EKRAN KULLANIMI ÖNERİLERİ
Kaliforniya Üniversitesi’nden nörobilimci Dr. Matthew Walker, telefonu yatak odasından uzak tutmanın uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek adımlardan biri olduğunu belirtiyor.
Uzmanların önerileri arasında yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatmak, telefonlarda gece modu veya mavi ışık filtresi kullanmak ve uyku öncesinde kitap okumak ya da meditasyon gibi sakinleştirici etkinliklere yönelmek yer alıyor.
