Gece boyunca bir türlü uykuya dalamamak, sık sık uyanmak ve sabah yorgun kalkmak yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Uyku düzenini iyileştirmek isteyenler ise doğal besinlere yöneliyor. Bu noktada kivi, uyku kalitesiyle ilişkilendirilen meyveler arasında öne çıkıyor.
Kivi, içerdiği antioksidanlar ve serotoninle ilişkili bileşenler sayesinde uyku araştırmalarında inceleniyor. Bazı araştırmalarda yatmadan yaklaşık bir saat önce iki kivi tüketen yetişkinlerde uykuya dalma süresinin kısaldığı ve uyku süresinin arttığı gözlemlenmiş durumda. Ancak bu sonuçlar kivinin herkeste aynı etkiyi göstereceği anlamına gelmiyor.
KİVİ UYKU KALİTESİNİ NASIL ETKİLİYOR?
Kivinin uyku üzerindeki olası etkisi, içerdiği çeşitli besin bileşenleriyle ilişkilendiriliyor.
- Serotonin: Uyku düzeninin oluşmasında rol oynayan serotonin, vücudun uyku süreçleri açısından önem taşıyor.
- Antioksidanlar: Kivide bulunan C vitamini ve diğer antioksidanlar, oksidatif stresle mücadeleye katkı sağlıyor.
- Folat: Sinir sistemi işlevlerinde rol oynayan folat, kivinin içerdiği önemli vitaminlerden biri olarak öne çıkıyor.
- Melatonin: Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen melatonin, kivinin olası uyku etkileriyle ilgili araştırmalarda değerlendirilen bileşenlerden biri.
YATMADAN ÖNCE KAÇ KİVİ YENMELİ?
Kivinin uyku üzerindeki etkisini inceleyen araştırmalarda genellikle yatmadan bir saat önce iki adet kivi tüketilmesi değerlendirilmiştir. Bu nedenle akşam saatlerinde iki kivi yemek, uyku kalitesini desteklemek isteyenler için denenebilecek bir beslenme alışkanlığı olabilir.
Ancak kivi tüketiminin uykusuzluğu tedavi ettiği veya sabaha kadar kesintisiz uyumayı sağladığı söylenemez. Kiviye alerjisi olanların tüketmekten kaçınması, uzun süreli uyku sorunları yaşayanların ise bir sağlık uzmanına danışması gerekiyor.
