Japonya’da yapılan yeni bir araştırma, yüksek tempolu egzersizlerin yanı sıra son derece yavaş tempoda gerçekleştirilen kısa süreli koşuların da beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini ortaya koydu.
Tsukuba Üniversitesi’nden sinir bilimcilerin çalışmasına göre, yürüme hızına yakın tempoda yalnızca 10 dakika koşmak, beynin karar alma ve dikkat süreçlerinde görev alan bölgelerindeki aktiviteyi artırırken kişilerin kendilerini daha uyanık ve iyi hissetmesine katkı sağlayabiliyor.
24 KİŞİ ÜZERİNDE TEST EDİLDİ
Araştırmaya 24 sağlıklı genç yetişkin katıldı. Katılımcılar, koşu bandında saatte yaklaşık 3 ila 6 kilometre hızla 10 dakika boyunca düşük tempolu koşu yaptı.
Egzersiz sırasında katılımcıların kalp atış hızları dakikada 104 ila 107 seviyelerinde ölçüldü. Araştırmacılar aynı zamanda özel sensörlerden oluşan bir başlık kullanarak beynin yüzeyindeki oksijenli kan seviyelerini takip etti.
DİKKAT VE OTOKONTROL TESTLERİNDE HIZLANMA
Araştırmacılar, 10 dakikalık hareketsiz oturma süreciyle koşunun ardından elde edilen sonuçları karşılaştırdı.
Kısa süreli yavaş koşunun ardından katılımcıların dikkat ve otokontrol ölçümlerindeki tepki sürelerinin belirgin biçimde hızlandığı görüldü.
Beyin ölçümlerinde ise duygu durumu, planlama, karar alma ve diğer üst düzey bilişsel süreçlerde rol oynayan sol prefrontal kortekse ulaşan oksijen açısından zengin kan akışında artış tespit edildi.
Katılımcıların egzersiz sonrasında kendilerini daha uyanık, enerjik ve olumlu bir ruh halinde hissettikleri de kaydedildi.
BEYİNDEKİ ETKİDE RİTMİK HAREKETİN PAYI ARAŞTIRILDI
Bilim insanları, elde edilen sonuçların yalnızca fiziksel aktiviteden kaynaklanmayabileceğine dikkat çekti.
Araştırmada, koşu sırasında başın yukarı ve aşağı doğru ritmik şekilde hareket etmesinin de beyin üzerindeki etkide rol oynayabileceği değerlendirildi. Düşük tempolu koşu sırasında ortaya çıkan kafa ivmelenmesinin beyin dokusunu mekanik olarak uyarabileceği ve egzersiz sonrasında hissedilen haz artışının yaklaşık yüzde 17’siyle ilişkili olduğu belirlendi.
YOĞUN EGZERSİZ ŞART OLMAYABİLİR
Araştırmanın sonuçları, beyin ve ruh hali üzerindeki olumlu etkilerden yararlanmak için mutlaka yüksek tempolu veya yorucu egzersizler yapılmasının gerekmeyebileceğine işaret ediyor.
Bilim insanlarına göre birkaç dakikalık düşük tempolu hareket dahi dikkat, zihinsel uyanıklık ve duygu durumu üzerinde ölçülebilir değişiklikler oluşturabiliyor. Bununla birlikte bulguların daha geniş ve farklı yaş gruplarını kapsayan çalışmalarla doğrulanması gerekiyor.
